Comment progresser en montée ?

Qui dit trail, dit montée !

La pratique du trail va t’emmener dans des lieux merveilleux mais la plupart du temps tu vas devoir monter, descendre et c’est ce qui fait la beauté de ce sport ! Il va falloir que tu t’habitues à encaisser le dénivelé positif afin de prendre un maximum de plaisir et ainsi pouvoir profiter du paysage.

Dans cet article, je vais te donner 5 conseils pour que tu puisses dépasser ces difficultés sans trop de problèmes et te prendre pour Kilian Jornet …

1- N’hésite pas à marcher pour ne pas te mettre dans le rouge !

Et oui, garde des forces pour le reste du parcours surtout si tu n'en es qu’au début !

Astuce : afin de limiter les possibles douleurs aux mollets à cause de la pente, je te conseille de poser ton pied à plat sur le sol et d’éviter de poser uniquement ta pointe de pied.

2 - Réduis ta foulée et augmente la cadence de tes bras !

Il faut que tu adaptes ton tempo au terrain sur lequel tu cours. Tu ne peux pas avoir le même tempo en montée, sur plat ou en descente, la modification de la foulée est primordiale !

3 - Utilise des bâtons !

Ils deviendront vite ton meilleur allié pour passer les parties les plus pentues de ton parcours. Ils vont avoir comme effet de soulager tes cuisses et tes mollets en répartissant les charges !

(Un article est en cours pour tout savoir sur les bâtons de trail.)

Astuce : si tu n’as pas de bâtons, tu auras le choix entre deux solutions :

• Côte courte mais très pentue : penche ton corps en avant et aide-toi de tes mains en les posant sur tes genoux. L’inconvénient de cette posture vient du fait que ta cage thoracique est bloquée et que tu auras donc plus de mal pour respirer.

• Côte plus longue mais moins pentue : adopte une marche classique, tu peux mettre tes mains sur le haut de tes cuisses afin de te soulager un peu.

4 - Fais du renforcement musculaire !

Comme dans la plupart des sports, le renforcement musculaire a une place essentielle dans l’entrainement d’un athlète. Il est important d’en faire avant, pendant et après ta préparation car il te permettra de garder la forme et d’éviter les blessures.

(Un article est en cours pour tout savoir sur le renforcement musculaire.)

5 - Effectue des séances spécifiques montées !

Comme dans toutes activités, si tu veux progresser sur un point précis, il te faut adapter tes séances. Les séances de côtes vont te permettre de progresser plus rapidement !

(Un article est en cours pour te donner trois exercices à effectuer pour progresser en côte).

Voilà, tu es maintenant armé pour gravir n’importe quelle côte ! J’espère que ces conseils te serviront lors de tes prochaines sorties. Si tu veux progresser en côte, je te conseille de lire mon prochain article où je te proposerai 3 exercices qui te feront progresser rapidement et qui sont faciles à mettre en place.

PS : n'hésite pas à partager, liker et commenter !